Ghee het goud uit India

Eeuwen geleden werd Ghee ontdekt in India, maar begint in Nederland ook steeds bekender te worden. Ghee, je spreekt het uit als ‘ghi’, wordt in India dagelijks gebruikt om in te bakken, braden en om in te frituren. Het staat bekend als het ‘Ayurvedische wonderboter’. Wonderboter, het klinkt bijna als een nieuwe voedingshype, toch draait dit gele goedje al heel wat jaartjes mee in de keuken. Tijd om er eens wat dieper in te duiken.

In India wordt er veel gebruik gemaakt van de Ayurvedische keuken, ‘Ayurveda’ betekent letterlijk ‘kennis van het leven’. Het is een gezondheidsleer uit het Hindoeïsme. De Ayurvedische keuken kun je vergelijken met therapeutisch eten, alle voedingsmiddelen die gebruikt worden hebben allemaal een eigen bijdrage en kracht. Het gaat om de perfecte samenstelling tussen smaak, geur en kleur.

Ghee past met zijn gezondheidsbevorderende bestanddelen perfect in de Ayurvedische keuken. Het staat zelfs bekend als geneesmiddel. Het zou de helende werking van kruiden bevorderen. Dankzij ghee worden genezende kruiden sneller opgenomen door het lichaam. Het zou een verjongende kracht hebben en wordt dan ook veelvuldig ingezet voor de huid.

Maar wat moeten wij in Nederland nou met het gouden goedje uit India? En wat zijn de voordelen en nadelen van ghee ten opzichte van andere boter producten?

MetOmdat® weetje
Je kunt ghee heel goed inzetten als natuurlijke make-up remover.
Vooral waterproof mascara gaat er perfect af met een beetje ghee. 

Ghee of geklaarde boter

In Nederland kennen we ghee voornamelijk als geklaarde boter, toch is er een klein verschil tussen ghee en geklaarde boter.
Bij geklaarde boter laat je de boter smelten in een pan. Het vocht van het botervet wordt gescheiden door het smelten en weer laten afkoelen van de boter. Het botervet gaat op het water drijven en kun je er dan afscheppen. De gesmolten boter kun je door een kaasdoek gieten, op die manier zeef je de melkeiwitten eruit.

Voor het verkrijgen van ghee wordt de boter ook verhit, maar dan langdurig boven een lage gasvlam. Dit doen ze zo lang dat al het water verdampt is en de boter nog niet gebruind. Door de langzame verhitting van de boter, stollen de melkeiwitten in de boter,  De melk proteïne van de boter zinken dan naar de bodem van de pan. Het botervet wordt op het eind nog door een doek gezeefd om de laatste verontreinigingen te verwijderen. Ghee bestaat dus 99,9% uit botervet.

Ghee onbeperkt houdbaar

Je kunt ghee zelf maken van grasboter, maar in de supermarkt kun je het ook kant-en-klaar kopen. Ghee is onbeperkt houdbaar en zal zelfs buiten de koelkast niet bederven. Let er wel op dat je de deksel er niet te strak opdraait, want ghee moet een beetje ‘ademen’. Je kunt het goed bewaren in een glazen pot of wek pot.

Ghee spat niet in de pan

Bij ghee is er door de langere verhitting meer vocht verdampt dan bij de geklaarde boter, hierdoor smaakt het ook wat anders dan geklaarde boter. Ghee heeft meer een karamel- of nootachtige smaak. Door de langere verhitting bevat het ook geen vocht meer en spat het niet in de pan. Mensen die lactose- en caseïne-intolerantie zijn kunnen ghee vaak goed verdagen, omdat het niet of nauwelijks lactose meer bevat.

MetOmdat® tip
Bak nooit in extra vergine olijfolie

Elk vet heeft een eigen rookpunt, je hebt vast wel eens gemerkt dat roomboter tijdens het verhitten sneller bruin kleurt en gaan walmen, dan bijvoorbeeld gele olijfolie. Dat walmen geeft het zogenaamde rookpunt aan. Bij dat rookpunt komen er vrije radicalen vrij, die worden in verband gebracht met aderverkalking en kanker. Iets wat je liever wilt voorkomen.

Ter vergelijking een paar belangrijke rookpunten: gewone roomboter 177°C, olijfolie extra vierge, de groene fles 160°C (nooit mee bakken, alleen koud gebruiken), olijfolie virgin 216°C, kokosolie ongeraffineerd 177°C en kokosolie geraffineerd 230°C. Ghee heeft een rookpunt van maar liefst 250°C. Dit maakt ghee uitermate geschikt om in te bakken, braden en te frituren.

Is ghee gezond?

Je weet nu wat het verschil tussen ghee en geklaarde boter is. Maar is het ook gezond? Ghee heeft lang de stempel ongezond gehad omdat het voornamelijk uit verzadigde vetten bestaat. Hoe zat dat ook alweer met vetten? Vet kun je in drie grote groepen verdelen: onverzadigde vetten, verzadigde vetten en de transvetten. De groep onverzadigde vetten kun je verdelen in meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Verzadigde vetten worden al heel lang gezien als de slechte vetten. Ezelsbruggetjes als Verzadigde vetten zijn Fout en Onverzadigde vetten zijn Oké, moeten mensen helpen om de juiste keuzes te maken.

Verzadigde vetten kom je voornamelijk tegen in dierlijke producten, maar ze komen ook voor in plantaardige voeding. Je herkent verzadigde vetzuren aan de eigenschap dat ze op kamertemperatuur hard blijven en weinig gevoelig zijn voor oxidatie. Ze bederven dus niet snel door zuurstof. Je kunt ze hierdoor goed verhitten en kunt er veilig in bakken en braden. Verzadigde vetten worden vaak als ongezond gezien en onverzadigde vetten als gezond. Persoonlijk vind ik dit iets te kort door de bocht. Er zijn namelijk ook verzadigde vetzuren die wel gezondheidsbevorderend zijn.

Korte-, middellange- en lange-keten-vetzuren

Een indeling die veel specifieker en betrouwbaarder is, is de verdeling tussen korte-keten- vetzuren, middellange-keten-vetzuren en lange-keten-vetzuren. Hoe korter de keten is, hoe kleiner de vetzuur-moleculen zijn en hoe makkelijker ze kunnen worden opgenomen door jouw lichaam. Korte- en middellange-keten vetzuren worden in jouw lichaam niet opgeslagen als vet, maar onmiddellijk gebruikt als brandstof voor energie.

Roomboter en Ghee zijn twee vetzuren die vallen onder korte-keten-vetzuren en ook onder de verzadigde vetzuren. Zou je alleen kijken naar verzadigde vetzuren dan is het eten van roomboter en Ghee fout. Maar als je kijkt naar de korte-keten-vetzuren en de gezonde stoffen die erin zitten, dan zou je ze juist dagelijks aan je voedingspatroon willen toevoegen. Zo zie je maar dat verzadigd of onverzadigd niet het enige is waar je je keuze op zou willen baseren.

Ghee als Superfood?

Door nieuwe inzichten wordt ghee nu In plaats van fout, steeds vaker als essentiële superfood bestempeld. Ghee zit vol met vitamines en mineralen, waaronder a,d, e en k. Hieronder een kleine opsomming van de vitamine en mineralen in ghee:

• Omega 3-vetzuren: beschermt tegen hart- en vaatziekten en zijn goed voor de ogen en hersenen.
• Omega 9-vetzuren: helpt je normale cholesterolwaarden in het bloed in stand te houden.
• Vitamine A: helpt bij het aanmaken van cellen en de weefselstructuur van de huid. Daarnaast zorgt het ervoor dat ogen zich kunnen aanpassen aan de schemer. Voor kinderen draagt het ook bij aan de groei.
• Vitamine D: helpt om calcium uit voeding in het lichaam op te nemen. Dit is belangrijk voor de groei en behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast is belangrijk voor de werking van je spieren en het immuunsysteem.
• Vitamine E: beschermt de cellen, bloedcellen, organen, ogen en weefsel.
• Vitamine K: is nodig voor een goede bloedstolling. K2 helpt mee om calcium in je botten en tanden te krijgen. K2 helpt ook mee aderverkalking tegen te gaan.

Houdt ghee je slank?

Daarnaast bevat ghee butyraat, dit zou wel eens het onbekende stofje in jouw darmen kunnen zijn als jij last van overgewicht hebt. Butyraat, ook wel boterzuur genoemd is een krachtige ontstekingsremmer. In veel medicijnen die ontstekingen remmen, is butyraat de werkzame stof. Door zijn ontstekingsremmende werking werkt het tegen allerlei ziektes waar een chronische ontsteking aan ten grondslag ligt. Denk hierbij aan hart- en vaatziektes, diabetes, insulineresistentie. Boterzuur heeft een positieve invloed op jouw immuunsysteem, hierdoor beschermt het jouw indirect tegen infecties en ziektes.

Als je wilt afvallen heeft de boterzuur nog een paar grote voordelen. Boterzuur zorgt ervoor dat jouw cellen beter in staat worden om insuline uit het bloed op te nemen en om te zetten in energie. Het verbetert dus jouw insuline gevoeligheid. Bij het Fit voor Leven programma in de module over koolhydraten leggen we uitvoerig uit waarom insuline gevoeligheid belangrijk is om minder vet op te slaan.

Slanke mensen hebben een ander microbioom

Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat de darm microbioom van slanke mensen verschilt van het darm microbioom van mensen met overgewicht. Een aantal gezonde darmbacterie die in grote hoeveelheden worden aangetroffen bij slanke mensen en die mensen met overgewicht vaak tekort komen worden gestimuleerd door butyraat. Wellicht is boterzuur wel het ontbrekende stofje in jouw darm microbioom?

Ook mensen met de ziekte van Crohn of een chronisch ontstoken dikke darm blijken niet genoeg butyraat in hun darmen te produceren. Butyraat beschermt je darmslijmvlies. Volgens de Indiase geneeswijze Ayurveda helpt ghee ook om slechte stoffen die opgeslagen liggen in vetcellen af te voeren. Hierdoor moet ghee een stimulerende werking op het spijsverteringssysteem hebben en helpt het met afvallen.

Wist je dat je zelf ook butyraat kan produceren? Door het verteren van vezels in je darmen, wordt door gezonde darmbacteriën butyraat gevormd. Maar dan moet je wel genoeg gezonde darmbacteriën in je darmen hebben en voldoende vezels eten. Ghee kan hierbij ondersteunend werken, het zorgt aan de ene kant voor een gezond darmslijmvlies en aan de andere kant voedt het de gezonde darmbacteriën, hiervoor kan jouw lichaam zelf weer beter butyraat gaan produceren.

Wil je meer energie?

Butyraat vergroot ook de werking van jouw mitochondriën, jouw energiecentrales. Als jouw energiecentrales veel boterzuur tot hun beschikking hebben, zullen ze steeds krachtiger worden en zich makkelijker vermenigvuldigen, zo kun jij meer energie produceren en voel jij je steeds energieker. Hierdoor heb je minder behoefte om energie uit voeding te halen.

Nog een voordeel van butyraat is dat het voorkomt dat ongewenste, schadelijke stoffen je hersenen kunnen bereiken en in je hersenen ontstekingen kunnen veroorzaken. Ze hebben dus een beschermende rol in jouw bloed-hersenbarrière. Alzheimer is een van de ziektes, waarbij je ontstekingen in je hersenen krijgt, butyraat kan een beschermende rol hiertegen spelen.

Ghee kopen of zelf maken?

Als je ghee kant-en-klaar in de winkel koopt, kijk dan naar ghee gemaakt van boter van biologisch gehouden en gras gevoerde koeien. Als je zelf boter wil klaren kies dan voor ongezouten, biologische grasboter.

Wil je toegang tot alle kennis over gezondheid en afvallen? Wil jij weten hoe het echt zit?
Word dan nu lid bij MetOmdat® en word fit, vitaal en energiek en bereik een gezond gewicht. De eerste week kun je MetOmdat® proberen voor maar €1,-

Klik hier om je aan te melden

Zelf boter klaren

Roomboter kun je makkelijk zelf klaren en het is nog een stuk goedkoper ook, dan een kant-en-klaar pot ghee uit de supermarkt. Wel zullen er iets meer melkbestanddelen achterblijven dan bij ghee en de smaak zal iets minder nootachtig zijn. Met dit recept maak je net iets minder dan 1 liter geklaarde boter.

Ingrediënten

• 1 kg biologische roomboter, liefst van gras gevoerde runderen

Bereiding

1. Zoek een paar hittebestendige glazen potten en steriliseer ze in kokend water.
2. Smelt de boter op laag vuur in een pan met een dikke bodem en breng het vervolgens aan de kook.
   Laat de boter 10-15 minuten zachtjes koken.
3. De boter begint al snel te schuimen.
   Blijf koken tot de boter voor de tweede keer schuimt en het geheel een mooie gouden kleur heeft gekregen.
   De meeste melkbestanddelen liggen dan op de bodem van de pan (soms zijn ze wat bruin verkleurd)
   en een klein deel ligt nog bovenop.
4. Schep de schuim aan de bovenkant eraf met een platte melkzeef.
5. Schenk de ghee door een kaasdoek, een heel fijne zeef,
   een zeef met keukenpapier erop of een hydrofiel doek in 2 potten van 500 ml.
   Let op de boterolie is gloeiendheet! Zorg dat je het laat afkoelen voordat je de deksel erop draait.
6. De voorraad geklaarde boter kun je in de koelkast bewaren.
   Een kleinere hoeveelheid (100ml) kun je op kamertemperatuur bewaren voor direct gebruik.

Bronnen:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070119/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19222573/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33461886/

Vond je deze blog waardevol voor je gezondheid? Deel dan deze blog met een ander door middel van de knoppen hieronder. Zo maken we samen iedereen fit, vitaal en gezond MetOmdat®. Ook kan ik het enorm waarderen als je een reactie achterlaat!

Lieve groetjes,

Chantal Eelen

Het bericht Waarom bakken in ghee je slank maakt verscheen eerst op Studio Omdat.

"Het thuiswerken, de lockdown, stress rondom Corona. 
Ze hebben veel van mijn energie gevraagd. En kilo's achter gelaten. 
De herfst staat voor de deur en ik voel mij niet sterk, energiek of opgeladen genoeg voor de lange winter. 
Ik wil mij geen zorgen hoeven maken om mijn gezondheid en weerstand. 
Ik wil een gezond en fit lichaam hebben. Ik wil Fit For Life! zijn."

Herfst

Jouw lijf

Spiegelbeeld

De knop om

Het is moeilijk en altijd moeizaam geweest om af te vallen en tevreden te zijn met jouw eigen lijf, maar wat nog veel moeilijker was is om elke dag in de spiegel te kijken en niet tevreden te zijn met wat je ziet. Maar de knop ging om! Een drastisch besluit,  met een duurzame uitkomst…. Wie had dat gedacht dat je het hele proces nog leuk zou gaan vinden ook?

In 8 weken tijd de knop zo om weten te zetten; dat je het nu verder alleen kunt. De steun en motivatie die je bij Studio Omdat ontvangen hebt waren een mooie opstart om je vaste patronen te doorbreken. Daarnaast heeft de unieke methode van het Fit For Life! Programma van Studio Omdat gewerkt. Je hebt geleerd controle te houden over jezelf, je hebt een positieve mindset ontwikkeld en zit nu in een opwaartse spiraal. De tools die je in handen hebt gekregen voor gezonde voeding, voldoende slaap, beweging, focus en verandering werken echt.

Jij bent nu Fit For Life!...

10 redenen om je vandaag nog op te geven!

Voor wie dit ook wil… We hebben 10 redenen op een rij gezet om mee te doen aan het Fit For Life! programma:

1. In 8 weken leer jij alle basisvaardigheden omtrent voeding, slaap, beweging, focus en verandering om voor eens en voor altijd de knop om te zetten;
2. 1x per week, gedurende 8 weken, krijg je een uur lang small Group training onder begeleiding van een gediplomeerde en zeer vak bekwame personal trainer;
3. We starten de week met 45 minuten lang theorie van een orthomoleculair coach over gezonde keuzes op het gebied van voeding, slaap, rust en focus;
4. Op de maandagavond heb je een weeg en meet moment om je progressie te meten;
5. Je ontwikkelt zelf een goed vol te houden voedingsschema met jouw eigen vertrouwde producten;
6. Wekelijks nieuwe oefeningen die je thuis kunt uitvoeren met een gratis dynaband;
7. Je ontvangt een werkboek/naslagwerk waar alle waardevolle en onderbouwde informatie over voeding, slaap, beweging en verandering in gebundeld staan;
8. Als afsluiting een zeer waardevolle workshop etiketten lezen;
9. Aan het eind van het programma heb jij jouw knop om;
10. Je hebt nu alle tools in handen en bent Fit For Life!

Gun jezelf deze investering.

Fall in love with taking care of your body

Fit For life!

• Geef je nu op en nodig vriendinnen, vrienden, collega’s, buren of andere mensen uit die nu ook voor eens en voor altijd de knop willen omzetten;
• We hebben een mooie diverse groep samengesteld, waarmee je samen de uitdaging aangaat. (uiteraard Corona-proof);
• Het Fit for life programma duurt 8 weken. Gedurende deze 8 weken train je twee keer per week bij Studio Omdat aan de Vitus Beringstraat 2 in Emmen, onder begeleiding van Personal trainer Robert Eelen en orthomoleculair voedingscoach Chantal Eelen;
• Alle trainingen zullen op maat en veilig zijn. Met eventuele blessures en beperkingen wordt rekenschap gehouden;
• Daarnaast wordt je 1x per week gemeten en gewogen;
• Maandag heb je theorie en op donderdag heb je een uur lang training in de zaal;
• Alles wat je leert kun je noteren in je werkboek of teruglezen in het naslagwerk;
• Je ontvangt een gratis workshops ” Etiket lezen”  ter waarde van €150;
• We hebben een Whatsapp groep waar veel tips en tricks in gedeeld worden.

Investering: €31,25 per week gedurende 8 weken.
Totaal €250 p.p. (Betaling in termijnen mogelijk).

We starten in de week van maandag 5 oktober 2020 Iedere maandagavond van 20:00u – 21:00u en donderdagavond van 20:00u-21:00u

8 weeks from now. You will thank yourself

[contact-form-7]

Het bericht Fit For Life! Herfst verscheen eerst op Studio Omdat.

Orthomoleculair Voedingscoach

Geschiedenis Orthomoleculaire therapie

'Wat dan ook de vader van een ziekte is, de moeder is altijd een verkeerde voeding' 
(Hippocrates van Kos ca. 430-370 voor Christus)

Voeding is de basis van onze gezondheid.

Orthomoleculair voedingscoach

Voedsel voorlichting of reclame?

Orthomoleculair voedingscoach bij Studio Omdat

Het bericht Orthomoleculair Voedingscoach bij Studio Omdat verscheen eerst op Studio Omdat.

Weekplanner voor een gezond ritme

Taken

Gewoontes

Geboden

• Sta iedere dag rond hetzelfde tijdstip op (ook in het weekend)
• Ga iedere dag rond het zelfde tijdstip op bed
• Zorg dat je tussen de 7 en 9 uur slaapt op een dag
• Zorg dat je iedere dag minimaal 1 uur buiten bent
• Eet zo min mogelijk voedsel dat in een fabriek geproduceerd wordt
• Beweeg minimaal twee keer per week 60 minuten intensief
• Zet dagelijks minimaal 10000 stappen
• Begin je dag met een glas water (eventueel met citroen)
• Eet twee stuks fruit op een dag
• Pak voor alles minder dan 5km de fiets
• Neem als het kan altijd de trap
• Plan je maaltijden, activiteiten, beweging en slaap
• Plan ook je rustmomenten
• Sta op voor social media. Iedere keer als je op je social media zit sta je op
• Geef jezelf maximaal drie taken op een dag en begin daar ook mee

Deze week post ik nog een keer mijn eigen weekschema tijdens deze corona periode.
We zijn uiteraard heel erg benieuwd naar jullie eigen gezonde ritmes. 
Wat doen jullie nu om gezond, fit en vitaal te blijven?
Hoe combineren jullie thuisschool, werk, beweging, rust en activiteiten momenteel?

Let us know! Ook als we kunnen helpen

Het bericht Gezond ritme verscheen eerst op Studio Omdat.

Corona angsten of kansen?

Corona angsten en kansen

Bestemming onbekend

Corona kansen of angsten?

Actief aan de slag

Plan je nieuws momenten

Terug naar je eigen basis

Het bericht Corona angsten of kansen? verscheen eerst op Studio Omdat.

Mijn naam is Robert Eelen

Al ruim 20 jaar ben ik Personal trainer. Ik startte in 2018 met een Personal Training studio Klik hier voor meer informatie over OMDAT; dat al snel succesvol werd. 
In 2019 ben ik gestart met Fit For Life. Een cursus voor mannen en vrouwen om voor eens en voor altijd de knop om te gaan zetten en fit en vitaal door het leven te gaan. 

Fit For life 1

Sleutel tot een gezonde levensstijl

Door Fit For Life behaalde alle deelnemers grote resultaten veranderde er levens(stijlen). Daardoor geloof ik dat het programma de sleutel is naar een goed vol te houden gezond en energieke levensstijl.

Lees hier meer reviews over de cursus

Het Fit For Life programma

Tijdens deze 8 weekse cursus krijg je van mij en van Chantal Eelen alle theorie die je nodig hebt om voor eens en voor altijd de knop om te gaan zetten

Je leert

• Allereerst jezelf in je prioriteiten lijst te zetten
• Vervolgens Focus doelen stellen gebaseerd op gedrag in plaats van resultaat
• Alles basistheorie over voeding, rust, beweging en hormonen
• Een dagmenu en weekmenu samen te stellen
• Een gezond slaapritme te creëren
• Hoe je een gezonde, makkelijk vol te houden, leefstijl kunt ontwikkelen
• Hoe je van je suiker verslaving af kunt komen
• Gezonde en bewuste keuzes kunt maken

Tijdens het Fit For life programma

• Ten eerste word je 1x keer per week gewogen om je progressie bij te houden
• Worden jouw resultaten in centimeters bij gehouden
• Berekenen we je metabolisme 
• Train je samen met een groep om elkaar te motiveren
• Ga je twee keer per week gedurende 8 weken, trainen onder begeleiding van een zeer vakbekwame Personal trainer
• Ontvang je een workshop basis dagmenu samenstellen, dit onder begeleiding van een gediplomeerde voedingsdeskundie
• Ontvang je een workshop etiketten lezen onder begeleiding van een gediplomeerde vitaliteitscoach
• Tot slotte word je lid van de groepsapp voor veel achtergrond informatie en directe vraag en antwoord mogelijkheid

Investering Fit For life
Met onbeperkt toegang tot alle groepslessen bij Studio Omdat
€250 p.p incl. BTW - Betaling in termijnen mogelijk

We starten in de week maandag 16 maart 2020
Iedere maandagavond van 21:00u – 22:00u en donderdagavond van 19:00u-20:00u

Het bericht Fit For Life verscheen eerst op Studio Omdat.

Krachttraining voor vrouwen zorgt voor een betere gezondheid, minder stress een mooier, slanker en gevormder lichaam en meer zelfvertrouwen.

Cardio v.s. Krachttraining

Metabolisme

Krachttraining en hormonen

Meer spieren betekent meer energie.

Start maandag 17 februari van 21:00u - 21:00u bij Basic Fit Emmen - Bislett

Het bericht Krachttraining voor vrouwen verscheen eerst op Studio Omdat.

1. Hydrateer jezelf

   Neem een half uur voordat je aan tafel gaat een groot glas water. Dit zorgt er voor dat je je eerder verzadigd voelt tijdens de maaltijd. Drink tijdens het eten ook voldoende water. Dit zorgt ervoor dat je spijsvertering beter alle verschillende voedingsmiddelen kan verteren. Leer ook te luisteren naar je lijf. Het verschil tussen honger en dorst is niet altijd even makkelijk te achterhalen. Als je eet terwijl je lijf geen honger heeft kan je lichaam uit balans raken. #omdathetwerkt Vul een literfles met water en bijvoorbeeld limoen en komkommer, zet hem in de koelkast zorg dat hij aan het einde van de dag leeg is. Neem een flesje mee naar je werk en zorg dat je gedurende je werkdag dat flesje leeg krijgt.

2. Drink zo min mogelijk calorieën

   Een glaasje bubbels om te proosten, een borrel op het werk, een goed glas rode wijn tijdens het diner, een likuurtje bij de koffie. Ongemerkt gaan er nog wel wat glazen alcohol doorheen tijdens de decembermaand. Je drinkt onbewust heel wat loze calorieën. Een gram alcohol levert 7 calorieën (ter vergelijking 1 gram eiwit 4 calorieën)  Daarnaast heeft alcohol een voorkeurspositie in het lichaam om als eerst verbrand te worden. Je lichaam ziet de alcohol als gif en wil dit zo snel mogelijk uit je lijf hebben. Het proces krijgt voorrang boven de vertering van je eten. Door het drinken van alcohol vallen je remmingen weg. Wat er voor zorgt dat je makkelijk meer eet dan dat je zou willen. En om er nog een schepje bovenop te doen; alcohol houdt je hongersignalen in stand. Waardoor je nog meer calorieën binnen krijgt. #omdathetwerkt Neem tussendoor een glaasje bruiswater met een schijfje citroen of komkommer. Zet op tafel karaffen water met munt en limoen of aardbeien , frambozen en rode bessen. Laat in de decembermaand de frisdranken even helemaal staan om te zorgen voor de balans. Het is zonde om naast alle extra calorieën door het eten ook nog extra calorieën binnen te krijgen door drinken.

   #omdathetwerkt - Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen?

3. Eet bewust

   Je komt niet aan tussen Kerst en Oud en Nieuw, maar tussen Oud en Nieuw en Kerst. December lijkt een maand waarbij je van het ene (vr)eetfestijn in het andere valt. Maar als we de maand ontleden komen we eigenlijk maar op vijf feestdagen uit. 5 december – Sinterklaas, 25 en 26 december – de Kerstdagen en 31 december en 1 januari – Oud en Nieuw. Als je alleen op die dagen wat extra zou eten en de rest van de dagen van de maand gewoon zou eten, dan zou de schade aan het einde van de maand niet zo groot moeten zijn. Vaak zijn onze eigen ontremmende gedachten een probleem: “Ik heb nu al een hele zak pepernoten op dus nu maakt het allemaal niet meer uit.” Uiteindelijk zorgen de ontremmende gedachten ervoor dat we gaan overeten. Bewust eten zorgt ervoor dat je de ontremmende gedachten in toom houdt. #omdathetwerkt eet langzaam en aandachtig. Kauw goed op iedere hap. Uit onderzoek is gekomen dat als je 40 keer kauwt in plaats van 15 keer, dat je 12% minder calorieën binnen krijgt. Door langzaam te eten geniet je meer van de smaak, voel je beter aan wanneer je verzadigd bent en overeet je jezelf minder snel.

4. Eet kleine porties

   In 2006 is er een onderzoek gedaan door het Journal of the Association for Consumer Research naar de verhouding van het aantal calorieen dat je binnenkrijgt en je bord grootte.  En het bleek dat je 30% minder calorieën binnen krijgt als je van een klein bord eet. Portie controle kan dus van grote invloed zijn tijdens de decembermaand #omdathetwerkt Eet je maaltijden deze maat alleen nog maar van kleine bordjes en uit kleine schaaltjes. Als je zin hebt in een taartje, gaat het je dan om de smaak of om de hoeveelheid dat je binnen krijgt? Halveer je porties. Neem kleine beetjes. Zo kun je toch alles eten en beperkt je jouw calorie inname. Onderzoek

5. Planning en organisatie

   Maak deze maand iedere week een weekplanning. Ga één keer per week boodschappen doen en neem alleen mee wat je gepland hebt. Plan zowel je ontbijt, lunch en avondeten als je tussendoortjes en snacks. Zie je in je agenda een dag staan waarbij je waarschijnlijk meer gaat eten dan normaal, plan de dag ervoor en erna een balans dag in. Koop deze maand geen extraatjes zoals toetjes en lekkers voor bij de koffie of zakken chips voor het weekend. Er zijn als genoeg andere momenten dat je kunt snoepen en snaaien. Als je voor het buffet staat tijdens de feestdagen of je hebt de menu kaart voor je liggen, bedenk dan van te voren goed wat je echt lekker vindt. Kies alleen wat je het allerlekkerste vindt en geniet van die gerechten. Vul niet je bord met van alles en nog wat. Geef de broodmandjes vooral door en eet vooral veel groentes, eiwitten en laat de sauzen zo veel mogelijk staan. Een goede planning is de basis voor goede eetgewoonten. Geniet vooral van alles wat je echt lekker vindt, zodat je achteraf geen spijt hebt van onnodige extra calorieën. Plan ook alvast je sportschool bezoekjes of je work-outs in. Dit kan een wandeling zijn of een middag naar het bos. Maar plan ze per week in en houd je eraan. Geen lid van een sportschool? Geen probleem; bij Studio Omdat kun je een Credit-kaart kopen. Zo kun je een groepsles volgen voor maar €5 per keer. Ben je er wel dat wordt er 1 credit afgeschreven, ben je er niet, dan betaal je ook niets. De credit-kaart is niet naamsgebonden, dat betekent dat iedereen van jouw gezin er gebruik van mag maken. Kom je met z’n tweeën? Dan schrijven we gewoon twee credits af. Lesrooster groepslessen  

6. #omdathetwerkt - Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen?

7. Wees extra actief

   De dagen worden korter en we zijn meer binnen dan anders. We stappen meer in de auto dan op de fiets en als we eenmaal thuis komen ploffen we heerlijk onder het dekentje op de bank. Tijdens de feestdagen zitten we met elkaar aan tafel en aan het einde van de maand hebben we allemaal lang onze 10.000 stappen op een dag niet gered. En juist omdat we het zo druk hebben en zo veel verplichtingen hebben is het fijn om als tegenhanger flink te bewegen. Zorg dat je iedere dag minimaal een half uur beweegt. Bewegen houdt je bloedsomloop op gang, maakt je actief en je hartslag gaat een beetje omhoog. Het heeft direct een positief effect op je humeur. Beweeg je na een zware maaltijd dan help je je spijsvertering. Door iedere dag te bewegen zul je ook beter slapen en dit heeft weer effect op je energie gedurende de hele dag. #omdathetwerkt probeer het maar eens. Ga in december iedere pauze naar buiten en wandel een stukje, ga na je werk een rondje wandelen, parkeer je auto op de parkeerplek het verst van de supermarkt vandaan, iedere keer dat je op je telefoon zit ga je staan. Neem nooit meer de lift, wandel tussen de gerechten door, ga voetballen met de kinderen, ga fietsend naar je werk. Maar wat je ook doet; beweeg! Zorg dat je in beweging komt. Zorg ervoor dat je lichaam niet in de stand-by modus komt. Stel je slaapt 8 uur op een dag, daarnaast beweeg je nog een uur per dag intensief. Daarnaast kom je aan de 10000 stappen op een dag, stel dat zou 4 uur beweging zijn. Dit alles zou betekenen dat je nog ruim 18 uur per dag in de stand-by modus staat. Dat je in de sluiterstand staat. Iedere dag weer. En dan gaan we er nog vanuit de je minimaal een uur intensief beweegt en daarnaast nog ruim 4 uur beweegt.

8. Vier feest voor feest

   In september kun je de eerste pepernoten al kopen en Sinterklaas is nog niet in het land of de kerstkransjes liggen alweer in de winkel. Vanaf oktober kun je weer oliebollen scoren bij de oliebollenkraam. Het lijkt wel of we alle feesten tegelijk aan het vieren zijn. Als je alleen op 5 december pepernoten zou eten en alleen op 25 en 26 december kerstkransjes naar binnen werkt en Oud en Nieuw viert met oliebollen dan is er niet zo veel aan de hand. Maar als je al in september begint met een handje pepernoten op een dag en vanaf november regelmatig een kerststol bij het ontbijt hebt en de appelflappen al bij de koffie hebt gehad, dan wordt het wel veel van het goede. #omdathetwerkt probeer weer eens als een kind te verlangen naar een feest wat eraan komt. Spreek met jezelf af wanneer jij het snoepgoed in huis wilt halen. Bij ons thuis komen de pepernoten niet voor de intocht van de Sint in huis en de kerst lekkernijen komen pas over de drempel als de goede Sint weer vertrokken is naar Spanje. Oliebollen behoren echt alleen tot de laatste week van december. En zo vieren we de feesten echt feest voor feest. En voorkom je dat je een overvloed aan lekkernijen in huis haalt.

9. Sla geen maaltijden over

   Veel mensen proberen te compenseren tijdens de feestdagen door hun ontbijt en lunch over te slaan, zodat ze ’s avonds niet na hoeven te denken tijdens het kerstdiner. Toch is dit niet aan te raden. Je lijf heeft brandstof nodig en moet niet alleen gevuld worden, maar vooral gevoed. Probeer juist ’s ochtends en ’s middags goed te eten. Start bijvoorbeeld je dag met magere kwark met vers fruit, neem als tussendoortje een eitje en lunch met een salade met kip en noten. Je hebt nu al belangrijke voedingstoffen binnen en zult niet snel honger meer krijgen. Zo voorkom je dat je zonder rem aan het kerstdiner begint omdat je enorme honger hebt. Denk ook nog even aan regel nummer 1. Drink voordat je naar het kerstdiner toe gaat een groot glas water zodat je eerder verzadigd bent. #omdathetwerkt eet de dag van het kerstdiner maaltijden die niet hoog in calorieën zijn, maar vol voedingsmiddelen waar je lijf wat aan heeft. Eiwit rijke maaltijden zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent. Zo voorkom je dat je gaat snaaien en met honger aan het diner aanschuift.

   #omdathetwerkt - Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen?

10. Bezin

    Durf eens naar je eigen tradities te kijken. Waar draait het tijdens de feestmaand bij jou vooral om? Eten? Gezelligheid? Tijd doorbrengen met familie en vrienden? Cadeaus? Waar zou de focus op moeten liggen de komende dagen? Waar geniet je van? Geniet je van glunderende koppies als Sinterklaas de pakjes heeft langs gebracht? Of geniet je van de pepernoten op tafel? Geniet je van de gezelschap van je vrienden en familie tijdens de kerstdagen of van al het vette en suiker rijke eten wat je aangeboden wordt? Is eten het hoofddoel of zou het een bijzaak moeten zijn. Lach, geniet, maak plezier en probeer je te focussen op wat er echt toe doet de komende dagen. En probeer met de tips hierboven om op een gezond stabiel gewicht te blijven. Zodat je het nieuwe jaar in kunt met een gezond en vitaal lijf.

Je hebt nu een aantal tips gekregen hoe je op gewicht blijft tijdens de feestdagen. Deel jouw momenten vooral met de #omdathetwerkt en ook andere tips om fit en vitaal de feestdagen door te komen mag je delen met de #omdathetwerkt. Zo doen we het samen en samen zijn we sterk en blijven we op gewicht tijdens de feestdagen!

Het bericht #Omdathetwerkt – Hoe blijf je op gewicht tijdens de feestdagen? verscheen eerst op Studio Omdat.

Geef je vandaag nog op voor de Techniek Masterclass van Studio Omdat in samenwerking met Basic Fit Emmen 

De Masterclass wordt verzorgd door Robin van Ginkel een ervaren personal trainer van Studio Omdat die voor jou klaar staat om je mee te nemen in de wereld van twee van de belangrijkste oefeningen in de sportschool. De deadlift en de squat. Door de Techniek Masterclass kun jij straks een deadlift en squat perfect en blessure vrij uitvoeren. Daarnaast leer je talloze variaties op de basis oefening.

Deadlift

De deadlift is één van de beste oefeningen om snel spiermassa aan te zetten. Het is namelijk een compound oefening. Dat wil zeggen dat je meerdere spiergroepen ermee aanspreekt. Daarnaast is het een ideale oefening wanneer je wilt afvallen of wilt droogtrainen. Het is een onmisbare schakel in je trainingsschema, maar omdat de oefening als blessuregevoelig wordt bestempeld wordt deze oefening vaak overgeslagen.

Squat

Een goed uitgevoerde squat heeft ongeëvenaard veel voordelen. Omdat je met de squat een groot deel van je lichaam traint, maar ook direct werkt aan je coördinatie, evenwicht, flexibiliteit en houding. Een technisch goed uitgevoerde squat kan best lastig zijn. Tijdens de Techniek Masterclass leer je een squat perfect uitvoeren en talloze variaties op de basis squat, heb je wel eens een sumo squat of pistol squat uitgevoerd?

Met behulp van de Techniek Masterclass kun jij de deadlift en de squat uitvoeren zonder bang te zijn voor blessures en kan je sneller de gewenste resultaten behalen, of dit nou het aanzetten van spiermassa is of je juist de overtollige kilootjes kwijt wilt raken!

Voor wie?

De Masterclass is voor mannen en vrouwen, ervaren sporters en beginners. We passen de Techniek Masterclass op jouw eigen niveau aan.

Kosten €10,- p.p.

Opgeven kan via info@studio-omdat.nl – +31 6 29150308 – via de inschrijflijst bij de ingang van Basic Fit Bislett in Emmen

Het bericht Techniek Masterclass verscheen eerst op Studio Omdat.

Steeds meer vrouwen weten het; krachttraining voor vrouwen is een onmisbaar onderdeel van een gezond en vitaal leven.
Niet voor niets winnen de krachtsporten tegenwoordig steeds meer aan populariteit. Een positieve ontwikkeling, want trainen met gewichten heeft ontzettend veel voordelen voor het vrouwenlichaam.
Helaas komen we ook nog veel vooroordelen, fabels, fake news en foutieve beweringen over krachttraining voor vrouwen tegen. Ontzettend zonde als er daardoor vrouwen zijn die de krachttraining gaan vermijden en in de sportschool direct de cardio-hoek in duiken.

Daarom hebben wij deze blog geschreven. Omdat ook wij van team Omdat vinden dat krachttraining voor vrouwen een onmisbaar onderdeel van een vitaal leven is.
Voordat we jullie 10 redenen geven waardoor jij vandaag nog wil starten met krachttraining, willen we eerst een paar hardnekkige fabels met jullie doornemen over krachttraining voor vrouwen.

Fabels

Fabel 1: Van krachttraining krijg je mannelijke vormen

Veel vrouwen zijn bang dat ze mannelijke spieren of vormen ontwikkelen als ze aan krachttraining gaan doen. De angst dat je als een soort Hulk uit het krachthonk komt. Bodybuilders dromen ervan dat ze na een stevige krachttraining direct het podium op kunnen.
Maar helaas, je hebt namelijk twee dingen nodig om zo gespierd te kunnen worden: de juiste hormonen en een gebalanceerde training in combinatie met voeding. En vooral die hormonen maken het verschil. Het gaat om het hormoon testosteron. Testosteron is een geslachtshormoon dat bij mannen in de teelballen en bijnieren wordt geproduceerd. Bij vrouwen wordt het aangemaakt in de eierstokken en ook in de bijnieren. Testosteron is een androgeen hormoon en essentieel voor spiergroei en dit hormoon maken vrouwen veel minder aan dan mannen.

De volgende waardes zijn normale testosteronwaardes in mannen en vrouwen ¹:

• Mannen: 300 – 1.000 ng/dL
• Vrouwen: 15 – 70 ng/dL

(ng/dL = nanogram per deciliter bloed)

Gemiddeld hebben mannen 15 keer meer testosteron in het bloed dan vrouwen. Zelfs al zou je bij de mannen de lage waardes meten en bij vrouwen de hoge, dan nog steeds hebben mannen ruim vier keer meer testosteron in het bloed. Omdat testosteron essentieel is voor het ontwikkelen, maar ook behouden van spiermassa, is dit een van de redenen waarom het voor vrouwen onmogelijk is om heel veel spiermassa te ontwikkelen. Dit betekent niet dat vrouwen niet snel gespierder kunnen worden, want dat kunnen zij net zo snel of zelfs sneller dan mannen. Het betekent alleen dat de grens van maximale hoeveelheid spiermassa die zij kunnen hebben eerder bereikt is, omdat de grens lager ligt.

Bron – Fit zonder fabels

Fabel 2: Ik ben te oud om aan krachttraining te doen

De tweede fabel die we regelmatig lezen is dat vrouwen zichzelf te oud vinden voor krachttraining of ik heb het nooit gedaan, dus ik kan er niet meer aan beginnen.
Als je ouder wordt verandert je hormoonhuishouden; dat is een feit. Door de hormonale veranderingen verlies je steeds meer spiermassa. Door het verliezen van spiermassa zul je automatisch een hoger vetpercentage krijgen. Met krachttraining kun je dit deels tegen gaan. Als je spiermassa toeneemt, neemt je vetpercentage in verhouding af. Daarom is het wel gunstig om op jongere leeftijd te beginnen met krachttraining.

De meeste calorieën verbrandt je lichaam gewoon in rust; voor ademhalen, je spijsvertering en alle andere lichaamsprocessen verbruik je calorieën. Ook als je slaapt verbruik je energie. Als je grote spieren hebt, hebben je spieren meer energie nodig en verbruiken ze dus meer. Als je dus spiermassa verliest doordat je ouder wordt, zul je ook automatisch minder energie verbranden in rust en dus minder calorieën verbranden.

Feiten

Oké genoeg fabels. Nu door naar de feiten. Waarom zouden alle vrouwen aan krachttraining moeten doen? En wil jij na het lezen van onze 10 redenen je direct inschrijven voor de Forta Bella’s!

Omdat 1: Je komt sneller in shape

Met krachttraining kun je sneller in shape komen. Krachttraining zorgt voor de contouren en vormen waar veel vrouwen naar opzoek zijn. Spieren zorgen namelijk voor de vormen van je lijf. Wil je ronde billen of een platte buik. Door aan krachttraining te doen, krijg je meer spierdefinitie. Spieren kunnen groeien of krimpen. Dit betekent dat je deels kunt bepalen waar je aankomt. Zo kun je bijvoorbeeld specifieke oefeningen doen om je buik of billen te trainen.

Omdat 2: Je verbrandt meer calorieën

Krachttraining is bij uitstek geschikt als je wilt afvallen. Hoe meer spiermassa je ontwikkelt, hoe hoger je stofwisseling-in-rust is (basaal meta-bolisme). Omdat je stofwisseling in rust grotendeels bepaalt hoeveel calorieën je op een dag verbruikt, is het opbouwen van spiermassa de perfecte manier om overtollige kilo’s kwijt te raken. Mocht je een cardio training achter de rug hebben dan stopt het extra energieverbruik na ongeveer een half uur. Na krachttraining gaat het extra energieverbruik nog bijna 48 uur door, omdat je spieren in die periode herstellen van de training. In de eerste uren na je training kun je tot wel 30% meer calorieën verbranden en na 16 uur kan dit nog 14% zijn. Bij cardiotraining in een gelijk tempo komt er helaas weinig groeihormoon vrij en zal de stofwisseling na een training al snel weer laag zijn.

Omdat 3: Het is goed voor je hormoon balans.

Je lichaam maakt met krachttraining een gelukshormoon aan; namelijk het hormoon endorfine. 1,5 tot 2 dagen na jouw training blijven de hormonen in je lichaam en zorgen ervoor dat jij je op een natuurlijke manier goed voelt. Daarnaast reduceert krachttraining ook ons stress hormoon, waardoor het stress en depressieve klachten kan verminderen. In tegenstelling tot cardio trainingen geeft krachttraining je testosteron en je groeihormoon een boost. Bij een langdurige cardio training (langer dan 30 minuten) heb je nog een negatief bijeffect. Er komt namelijk een stressreactie vrij in het lichaam. Je lichaam gaat het cortisol hormoon aanmaken. Cortisol is een stresshormoon en is bloedsuiker verhogend. Om bloedsuiker te maken breekt het spiermassa af en stimuleert het juist vetaanmaak op de buik.

Voor vrouwen die maandelijks PSM klachten hebben, raden we zeker aan om krachttraining te gaan doen. Het is namelijk de meest ideale training om je hormonen in balans te brengen. Door spiertraining kun je stresshormonen beter afbreken waardoor er meer capaciteit van je lever overblijft voor het afbreken van geslachtshormonen.De lever zorgt ervoor dat dat de hormonen in je lichaam afgebroken worden.

Dit proces vergt veel van de lever en wanneer je lichaam er niet in slaagt om de hormonen optimaal af te breken kunnen er hormonale klachten zoals PMS ontstaan. Als je lever al erg zijn best moet doen met andere stofwisselingsprocessen zoals het afbreken van stresshormonen, het verwerken van suikers en alcohol, het ontgiften van zware metalen, conserveringsmiddelen en pesticiden, komt deze minder toe aan het verwerken van hormonen. Gevolg is dat de lever dan de stofwisseling van je geslachtshormonen maar half afmaakt.

Omdat 4: Ouderdomszieken krijgen minder kans

Krachttraining met losse gewichten bevordert het coördinatievermogen en vermindert daarmee de kans op vallen. Ouderdomszieken zoals diabetes type 2 en osteoporose krijgen minder kans als je aan krachttraining doet.
Door krachttraining kun je het glucoseverbruik in je lichaam verhogen, je insulinegevoeligheid ³ verbeteren en hierdoor kun je de  bloedsuikerspiegel stabiliseren en de kans op diabetes type 2 verminderen.

Vanaf het 35e levensjaar van vrouwen begint je botmassa langzaam af te nemen. En ontstaat er kans op osteoporose (poreuzer worden van de botten) Vrouwen hebben meer last van botontkalking door het dalende progesteron- en oestrogeenpeil. Tijdens de overgang verliezen vrouwen ongeveer 3-4% bot per jaar en na de overgang nog ongeveer 1% per jaar. Bij mannen gaat dit geleidelijker. Krachttraining is essentieel om je botten sterk te houden. Daag je spieren uit. Je bent nooit te oud om te beginnen. Botweefsel is een levende stof het breekt zichzelf af, maar bouwt zichzelf ook weer op. Je moet er dus voor zorgen dat je met krachttraining meer opbouw dan dat je lijf afbreekt.

Omdat 5: Je huid veroudert minder snel

Zoals je weet verlies je als je ouder wordt steeds meer spiermassa. Hierdoor neemt ook jouw huidspanning af, waardoor je huid slapper wordt en je rimpels ontwikkelen. Als je minimaal twee keer in de week een half uurtje aan krachttraining doen, ga je die veroudering tegen.
Door meer spiermassa te creëren houdt jij ook op oudere leeftijd een jonge en frisse energieke uitstraling door een strakkere huid. Krachttraining stimuleert de aanmaak van groeihormonen in je lichaam, waardoor het natuurlijke afbraak- en verouderingsproces ook nog eens vertraagd wordt.

Omdat 6: Je Stofwisseling krijgt een boost

Je stofwisseling ook wel metabolisme genoemd bepaalt voor 70% je totaalverbranding van een dag. Een sneller werkende stofwisseling leidt dan ook tot meer verbranding van calorieën. De stofwisseling bepaalt dus de manier en de snelheid waarop jouw lichaam eten en drinken omzet naar energie. Ook heb je een ruststofwisseling. Dit is de stofwisseling die in rust plaatsvindt. Met andere woorden het aantal calorieen die je verbrandt wanneer je slaapt, rust, ligt.

De ruststofwisseling wordt deels bepaald door je leeftijd, je geslacht en je genen. Als je ouder wordt, zal je ruststofwisseling langzamer gaan werken. Vrouwen in de overgang merken dit vaak. Je verbrandt mindere en je komt sneller aan dan dat je gewend was. Maar op een deel van je stofwisseling heb je wel invloed. Namelijk je spiermassa. Spieren hebben namelijk energie nodig. Wanneer je veel spieren hebt, gaat er veel energie naar je spieren toe, hierdoor verbrand je automatisch meer. Je kunt dus invloed uitoefenen op je metabolisme door aan krachttraining te gaan doen.

Omdat 7: Je wordt sterker

Onbewust til je vaker dan dat je zou verwachten. Je tilt de zware boodschappentassen in huis, je draagt je kind, je sleept de stofzuiger de trap op, je tilt een zware wasmand enz. Door aan krachttraining te doen train je ook heel functioneel; de oefeningen die je traint helpen je ook in het dagelijks leven. Het tillen van zware voorwerpen is een stuk beter te doen als je gewend bent om regelmatig met middelzware gewichten te trainen. Daarnaast worden je botten ook sterker. Je botdichtheid neemt toe door krachttraining, waardoor osteoporose mogelijk voorkomen kan worden.²

Omdat 8: Je zelfvertrouwen krijgt een boost

Vrouwen die aan krachttraining doen ontwikkelen een sterk lichaam en mooiere vormen. Daarnaast oog je ook nog eens slanker. Dit leidt tot meer zelfvertrouwen en meer zelfrespect. Je hebt hier zelf hard voor gewerkt. Doordat je zelfvertrouwen een boost krijgt zul je zelf lekkerder in je vel zitten en zo kom je in een positieve spiraal. 

Omdat 9: Je lichaamshouding verbetert

Je skelet en spieren zijn erop ingesteld dat je een goede rechtopstaande houding hebt. Een goede houding speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van je ademhaling, het beter om kunnen gaan met stress en het verbeteren van je bloedsomloop en spijsvertering. De meeste houdingsproblemen ontstaan omdat spieren die een gewricht in plaats houden niet in evenwicht zijn. De ene spiergroep is te stijf en de tegenovergestelde spiergroep te zwak. De makkelijkste en meest effectieve manier om van deze onevenwichtigheden af te komen is door de overactieve stijve spieren te strekken en de zwakke spieren sterker te maken. Dit kan door krachttraining goed bewerkstelligd worden.

Omdat 10: Je wordt minder blessure gevoelig

Ben je een hardloper of zwemmer? Of fiets je regelmatig, dan heb je kans dat je sommige spieren eenzijdig belast en andere spieren niet goed ontwikkeld. Dit leidt sneller tot een blessure of een slechte lichaamshouding. Als je aan krachttraining doet train je als je spiergroepen. Let wel op dat je goed op je techniek let. Laat je zeker als beginner ondersteunen door een personal trainer of een ervaren fitness instructeur. Techniek is heel erg belangrijk, zorg altijd eerst dat je de techniek onder de knie hebt vooral je het gewicht of intensiteit gaat verhogen.Maar een technisch goed uitgevoerde krachttraining kan je spieren zo sterk maken dat je een soort harnas van je eigen lijf kunt maken en minder blessure gevoelig bent. 

En nu beginnen

Nu je er van overtuigd bent dat krachttraining goed voor jou is, wil je natuurlijk direct beginnen. Maar wat als je geen idee hebt hoe je moet beginnen?
Voel je je onzeker in de sportschool bij de losse gewichten. Durf je niet zo goed met losse attributen aan het werk en vind je de toestellen veiliger voelen?

Geef je dan nu op voor de “Forta Bella’s” de nieuwste cursus bij Basic Fit Emmen voor vrouwen die met krachttraining willen beginnen. 8 weken lang onder begeleiding van een zeer ervaren Personal trainer krijg jij een krachttraining programma op maat aangeboden. Er wordt gewerkt aan techniek en variatie. Tijdens de cursus kun je vragen stellen en houden we uiteraard rekenschap met blessures. Na 8 weken ben jij in staat om zelfstandig in de sportschool krachttraining te gaan doen. Je weet hoe je de oefeningen technisch goed moet uitvoeren en je ervaart de voordelen van krachttraining in je dagelijks leven.

Start: maandag 17 februari 2020
Data: 8 maandagen: 17/02 – 24/02 – 02/03 – 09/03 – 16/03 – 23/03 – 30/03 – 06/04
Tijd: 20:00u – 21:00u
Personal Trainer: Robin van Ginkel
Investering: €125 (betaling in termijnen mogelijk)
Waar: Basic Fit Emmen Bislett

Nieuwsgierig naar de Personal trainer van de Forta Bella’s? Klik dan hier

1 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

2 Guadalupe-Grau A, Fuentes T, Guerra B, Calbet JA. Exercise and bone mass in adults. Sports Med. 2009;39(6):439-68.

3 Strasser B, Siebert U, Schobersberger W. Resistance training in the treatment of the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of the effect of resistance training on metabolic clustering in patients with abnormal glucose metabolism. Sports Med. 2010 May 1;40(5):397-415.

Het bericht Krachttraining voor vrouwen verscheen eerst op Studio Omdat.